Respiração Pranayama de 4 tempos
Respiração Pranayama de 4 tempos
Pranayama ©Alfarrábios da Alma, 2024
Sumário

A Respiração é a base da existência. E a respiração controlada é a base da expansão da consciência! O pranayama é um exercício respiratório que pode ajudar você em diversas finalidades, dependendo dos tempos, do ritmo e das pausas. O pranayama pode ter muitos benefícios, se você praticar com disciplina e perseverança. Por isso, eu te convido a praticar comigo este pranayama, para que você esteja cada vez mais integrado à sua luz interior! E com isso, cada vez mais centrado e sua vida, cheia de esplendor!

Este exercício respiratório pode ser feito diariamente Pode ser de manha, para começar bem o seu dia com calma e tranquilidade e boa capacidade de raciocínio e planejamento do seu dia. Também pode ser feita ao final da tarde, para relaxar e esvaziar a mente, reorganizando os pensamentos, as emoções, recordando os fatos e sensações. A qualquer momento do seu dia, esse pranayama pode trazer inúmeros benefícios, sendo os principais deles o controle da sua respiração e a absorção do prana.  

Mesmo que você não consiga chegar aos níveis mais profundos dessa meditação logo nas primeiras vezes, continue tentando até que seja capaz de se conectar com suas instâncias mais profundas. Todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir esse nível tranquilamente.

Após a meditação, você poderá sentir-se mais calmo e tranquilo e manter a situação sob controle, para tomar decisões posteriormente, com base no bom senso e no raciocínio lógico ou na sua intuição, mas não impulsionado por sentimentos tempestivos.

Olá! Eu sou a Sannyasin Bayaty, do canal Alfarrábios da Alma, e vou conduzir você por esta pranayama de 4 tempos.

Este pranayama nós vamos fazer considerando um tempo de 4 segundos em 4 fases, que são a inspiração, a retenção do ar no peito, a expiração e a retenção no peito sem ar.

Procure um ambiente calmo e silencioso

Certifique-se de que não será chamado pelos próximos 15 minutos

Deixe seus dispositivos no modo “não perturbe”

E sente-se ou deite-se 

em um local agradável 

e confortável para o seu corpo

Feche seus olhos 

e concentre-se na sua respiração

Vamos fazer juntos algumas vezes, 

para que você se acostume 

com o ritmo e o compasso

Inspire profundamente

4

Segure o ar no seu peito 

4

Expire profundamente

4

Mantenha o peito sem ar

4

E novamente

2

Inspire profundamente

4

Segure o ar no seu peito 

4

Expire profundamente

4

Mantenha o peito sem ar

4

Mais uma vez

2

Inspire profundamente

4

Segure o ar no seu peito 

4

Expire profundamente

4

Mantenha o peito sem ar

4

E uma última vez

Inspire profundamente

4

Segure o ar no seu peito 

4

Expire profundamente

4

Mantenha o peito sem ar

4

Continue nesse ritmo e nesse compasso

Acompanhe o som da respiração

Ouça a música tão agradável, 

tão suave e relaxante

e siga nesta viagem 

para dentro da sua essência 

levando na sua bagagem

sua união com a Existência

[Música por 15 min]

E com essa sensação de conexão

de união com a fonte sagrada

você vai percebendo seu ambiente

sentindo seu corpo muito relaxado

se espreguiçando

ouvindo os sons

abrindo os olhos 

e retornando

na mais santa paz!

Namastê

Como fazer esta meditação

Este exercício respiratório pode ser feito diariamente Pode ser de manha, para começar bem o seu dia com calma e tranquilidade e boa capacidade de raciocínio e planejamento do seu dia. Também pode ser feita ao final da tarde, para relaxar e esvaziar a mente, reorganizando os pensamentos, as emoções, recordando os fatos e sensações. A qualquer momento do seu dia, esse pranayama pode trazer inúmeros benefícios, sendo os principais deles o controle da sua respiração e a absorção do prana.  

Mesmo que você não consiga chegar aos níveis mais profundos dessa meditação logo nas primeiras vezes, continue tentando até que seja capaz de se conectar com suas instâncias mais profundas. Todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir esse nível tranquilamente.

Após a meditação, você poderá sentir-se mais calmo e tranquilo e manter a situação sob controle, para tomar decisões posteriormente, com base no bom senso e no raciocínio lógico ou na sua intuição, mas não impulsionado por sentimentos tempestivos.

Benefícios da meditação

Esta meditação pode ajudar você:

  • controlar sua respiração;
  • absorver o prana do universo;
  • nutrir a sua alma com o prana; 
  • começar bem o seu dia;
  • expandir sua capacidade de raciocínio;
  • planejar bem o seu dia e a sua vida;
  • equilibrar seus pensamentos; 
  • equilibrar suas emoções; 
  • acalmar e relaxar a mente;
  • reduzir estresse e ansiedade;
  • expandir sua consciência;
  • ser mais feliz e tranquilo.

Assista no Youtube

Ouça na sua plataforma favorita!

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Meditação Transcrita

Inspire profundamente

4

Segure o ar no seu peito 

4

Expire profundamente

4

Mantenha o peito sem ar

4

E novamente

2

Inspire profundamente

4

Segure o ar no seu peito 

4

Expire profundamente

4

Mantenha o peito sem ar

4

Mais uma vez

2

Inspire profundamente

4

Segure o ar no seu peito 

4

Expire profundamente

4

Mantenha o peito sem ar

4

E uma última vez

Inspire profundamente

4

Segure o ar no seu peito 

4

Expire profundamente

4

Mantenha o peito sem ar

4

Continue nesse ritmo e nesse compasso

Acompanhe o som da respiração

Ouça a música tão agradável, 

tão suave e relaxante

e siga nesta viagem 

para dentro da sua essência 

levando na sua bagagem

sua união com a Existência

[Música por 15 min]

E com essa sensação de conexão

de união com a fonte sagrada

você vai percebendo seu ambiente

sentindo seu corpo muito relaxado

se espreguiçando

ouvindo os sons

abrindo os olhos 

e retornando

na mais santa paz!

Namastê

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