Respiração Guiada para Conexão com o Inconsciente

Respiração ©Alfarrábios da Alma, 2024
Sumário

Assista no Youtube

Esta é uma jornada de exercício de respiração guiada, para que você possa entrar em conexão com o seu inconsciente. 

Olá, Passageiro das Estrelas! Saudações de luz! Eu sou a Sannyasin Bayaty, do canal Alfarrábios da Alma, e vou conduzir você por esta respiração guiada de 40 minutos. 

Introdução

Essa técnica não é recomendada para pessoas com hipertensão, problemas respiratórios, problemas neurológicos ou transtornos mentais. 

Nós vamos dividir essa jornada em 4 ciclos:

  1. primeiro, vamos fazer um escaneamento corporal, para que seu corpo fique bem relaxado
  2. no segundo, vamos fazer a respiração de 3 tempos, que é a parte mais importante para você atingir o seu inconsciente
  3. no terceiro ciclo, vamos fazer uma retenção de ar para que você possa se nutrir de prana
  4. e finalmente no quarto ciclo, vamos entrar em meditação profunda, que é o momento de contato com o seu inconsciente.

Esse momento de meditação você pode usar da forma que achar mais interessante para você. Você pode buscar memórias passadas para compreender algo que você está passando. Você pode lançar suas dúvidas existenciais e pedir as respostas ao seu inconsciente. 

Você pode visitar lembranças de suas vidas passadas para elucidar problemas, traumas e comportamentos negativos que você tem e que não consegue se desvencilhar. Há muitas questões em nossa mente que precisam de respostas e o nosso inconsciente é muito poderoso e pode nos trazer insights e soluções que não somos capazes de imaginar!

O mais importante é você aproveitar essa jornada para o seu autoconhecimento, para iluminar o seu ser com a mais pura luz!

Vá pensando nessa conversa que você pode ter com o seu inconsciente. 

E enquanto isso, procure um ambiente calmo e silencioso e ajuste a iluminação para que fique com pouca luz. 

Você também pode colocar uma venda nos olhos para uma experiência mais profunda.

Certifique-se de que não será chamado pelos próximos 40 minutos.

Deixe os seus dispositivos no modo “não perturbe”.

e use fones de ouvido para melhor aproveitar e acompanhar o som e os ritmos da canção.

Deite-se em um local em que você se sinta bem confortável.

Pode ser uma cama, um sofá, um tapete de yoga ou mesmo um tapete macio.

Se preferir, você pode colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para dar apoio às suas costas.

Com este exercício, você pode sentir algum desconforto, tal como formigamentos, resfriamento corporal ou sensação de frio.

Então, você pode deixar um cobertor por perto para não se sentir muito desconfortável.

Vamos começar?

Feche seus olhos e concentre-se na sua respiração.

4

Agora, vamos treinar o nosso exercício respiratório de três tempos, sendo duas inspirações e uma expiração.

4

Inspire de modo bem relaxado, enchendo seu abdômen de ar

E inspire novamente, puxando o ar do abdômen para o seu peito

E expire rapidamente, bem forte

4

Ouça o ritmo da canção 

[ritmo de respiração de 3 tempos em 2:2:1]

e procure seguir o meu ritmo com a respiração 

Inspirando, enchendo o abdômen 

Levando a inspiração até o peito

Expirando

Concentre-se na respiração

Procure aquietar sua mente

Ouvindo as batidas da canção

Apenas confie no processo 

E saiba que você está exatamente onde precisa estar

Permita-se soltar

Permita-se sentir

Flua com a Existência

Solte-se e deixe fluir

1º Ciclo – Scanner Corporal (10 minutos)

Agora, vamos fazer um escaneamento corporal, junto com uma respiração especial

você vai inspirar profundamente pelo nariz

e expirar com um suspiro saindo pela boca, 

enquanto escaneia seu corpo,

a partir de sua cabeça até as pontas dos pés. 

Relaxando sua cabeça

Relaxando seu pescoço

Relaxando seus ombros

Relaxando seus braços

Relaxando seu tórax

Relaxando seus quadris

Relaxando sua cintura

Relaxando sua pélvis

Relaxando suas coxas

Relaxando as panturrilhas

Relaxando seus tornozelos

Relaxando seus pés

Agora abra os seus lábios e inspire bem fundo pela boca

e preencha todo o seu abdômen por alguns segundos 

e agora expire 

com um longo suspiro

Muito bem!

Sinta essa alegria!

Sinta essa harmonia com o seu corpo!

Sinta essa bem estar 

Agora que seu corpo está bem relaxado, vamos voltar à respiração rítmica de 3 tempos por 10 minutos

2º Ciclo – Respiração de 3 tempos (10 minutos)

Não force nada

Apenas permita-se

Deixe que saia toda tensão acumulada

Solte o seu corpo

Solte sua mente

Solte as preocupações

Solte as emoções perturbadoras 

Entre nesse ritmo gostoso da respiração

Relaxe seus músculos

Suas articulações

Permita qualquer sensação

Simplesmente relaxe

Observe tudo silenciosamente

Observe a si mesmo

Saiba que você está seguro

Protegido

E que tudo está bem exatamente como está

Se você tiver pensamentos de resistência, não tem importância

Deixe que os pensamentos passem

Deixe que as emoções fluam

Permita que esse rio de pensamentos e emoções escoe através de você

Confie no processo

Confie na respiração

A respiração é a base da vida!

Deixe que ela conduza você 

Permita que seu corpo se expresse

Deixe que ele fale com você

Apenas ouça e observe o seu corpo

Apenas permita que o prana flua livremente em você

Torne-se plenamente consciente 

Aqui e agora

Vibrando todo o seu ser 

Sinta-se à vontade para se agitar, 

mover seus braços,

mover suas pernas

Solte-se

Mantenha o ritmo da respiração

escute o som das batidas

Agora, vamos expirar profundamente

Deixe que saia tudo que não está mais servindo a você

Expire todas as energias negativas

Deixe sair todas as crenças que te impedem de ser pleno

Deixe que saia

todo sentimento negativo

todo pensamento negativo

toda energia paralisada

Deixe que saiam os obstáculos

as lembranças negativas

todo o sofrimento e dor

Agora, vamos inspirar as energias positivas

vamos inspirar as boas vibrações

Inspire o sorriso

inspire a gratidão

inspire o amor

inspire a união

traga tudo que é bom e belo para dentro do seu ser

Inspire e depois expire com esse som agradável

Balance seus braços 

Balance suas pernas 

Vibre seu corpo o máximo que puder

Respire fundo e solte o ar

Deixe tudo sair

Inspire pelo nariz

Expire pela boca

Vamos novamente à respiração rítmica

Prenda a respiração e procure relaxar

relaxe os músculos do rosto

relaxe a mandíbula

relaxe todo o seu corpo

Observe como é se sentir pleno de ar

Estamos quase lá

Muito bom!

Permita que a respiração seja a porta de entrada para esse novo você

Só mais dois minutos

Agora, vamos desacelerar a respiração

vamos regular o nosso sistema

Gratidão!

3º Ciclo – Retenção de Ar (2 minutos)

Agora, encha o peito de ar

e segure a respiração por 2 minutos

você pode contar o tempo em sua mente

segure firme

imagine que esse ar está cheio de prana

e prana é vida

esse prana se espalha por todo o seu corpo

enchendo você de energia

de vitalidade

coloque sua consciência nesse momento

deixe seu corpo bem receptivo

E solte o ar e relaxe, desacelerando 

4º Ciclo – Meditação (8 minutos)

Agora, respire normalmente

e apenas relaxe tranquilamente

ouça a sua consciência

conecte-se com a sua essência

não há lugar onde você precise estar

apenas aqui e agora

Então, simplesmente aproveite!

[8 minutos de música]

Encerramento

E com essa sensação de plenitude

de conexão com seu eu interior

você vai percebendo seu ambiente

sentindo seu corpo muito relaxado

se espreguiçando

ouvindo os sons

abrindo os olhos 

e retornando

na mais santa paz!

Namastê

Créditos

Agradecemos a todos os criadores de áudios, imagens e vídeos que contribuíram para a composição desse vídeo! Bênçãos a todos!

Vídeos de AdobeStock, Pexels e FreePick.

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