Esta é uma jornada de exercício de respiração guiada, para que você possa entrar em conexão com o seu inconsciente.
Olá, Passageiro das Estrelas! Saudações de luz! Eu sou a Sannyasin Bayaty, do canal Alfarrábios da Alma, e vou conduzir você por esta respiração guiada de 40 minutos.
Introdução
Essa técnica não é recomendada para pessoas com hipertensão, problemas respiratórios, problemas neurológicos ou transtornos mentais.
Nós vamos dividir essa jornada em 4 ciclos:
- primeiro, vamos fazer um escaneamento corporal, para que seu corpo fique bem relaxado
- no segundo, vamos fazer a respiração de 3 tempos, que é a parte mais importante para você atingir o seu inconsciente
- no terceiro ciclo, vamos fazer uma retenção de ar para que você possa se nutrir de prana
- e finalmente no quarto ciclo, vamos entrar em meditação profunda, que é o momento de contato com o seu inconsciente.
Esse momento de meditação você pode usar da forma que achar mais interessante para você. Você pode buscar memórias passadas para compreender algo que você está passando. Você pode lançar suas dúvidas existenciais e pedir as respostas ao seu inconsciente.
Você pode visitar lembranças de suas vidas passadas para elucidar problemas, traumas e comportamentos negativos que você tem e que não consegue se desvencilhar. Há muitas questões em nossa mente que precisam de respostas e o nosso inconsciente é muito poderoso e pode nos trazer insights e soluções que não somos capazes de imaginar!
O mais importante é você aproveitar essa jornada para o seu autoconhecimento, para iluminar o seu ser com a mais pura luz!
Vá pensando nessa conversa que você pode ter com o seu inconsciente.
E enquanto isso, procure um ambiente calmo e silencioso e ajuste a iluminação para que fique com pouca luz.
Você também pode colocar uma venda nos olhos para uma experiência mais profunda.
Certifique-se de que não será chamado pelos próximos 40 minutos.
Deixe os seus dispositivos no modo “não perturbe”.
e use fones de ouvido para melhor aproveitar e acompanhar o som e os ritmos da canção.
Deite-se em um local em que você se sinta bem confortável.
Pode ser uma cama, um sofá, um tapete de yoga ou mesmo um tapete macio.
Se preferir, você pode colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para dar apoio às suas costas.
Com este exercício, você pode sentir algum desconforto, tal como formigamentos, resfriamento corporal ou sensação de frio.
Então, você pode deixar um cobertor por perto para não se sentir muito desconfortável.
Vamos começar?
Feche seus olhos e concentre-se na sua respiração.
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Agora, vamos treinar o nosso exercício respiratório de três tempos, sendo duas inspirações e uma expiração.
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Inspire de modo bem relaxado, enchendo seu abdômen de ar
E inspire novamente, puxando o ar do abdômen para o seu peito
E expire rapidamente, bem forte
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Ouça o ritmo da canção
[ritmo de respiração de 3 tempos em 2:2:1]
e procure seguir o meu ritmo com a respiração
Inspirando, enchendo o abdômen
Levando a inspiração até o peito
Expirando
Concentre-se na respiração
Procure aquietar sua mente
Ouvindo as batidas da canção
Apenas confie no processo
E saiba que você está exatamente onde precisa estar
Permita-se soltar
Permita-se sentir
Flua com a Existência
Solte-se e deixe fluir
1º Ciclo – Scanner Corporal (10 minutos)
Agora, vamos fazer um escaneamento corporal, junto com uma respiração especial
você vai inspirar profundamente pelo nariz
e expirar com um suspiro saindo pela boca,
enquanto escaneia seu corpo,
a partir de sua cabeça até as pontas dos pés.
Relaxando sua cabeça
Relaxando seu pescoço
Relaxando seus ombros
Relaxando seus braços
Relaxando seu tórax
Relaxando seus quadris
Relaxando sua cintura
Relaxando sua pélvis
Relaxando suas coxas
Relaxando as panturrilhas
Relaxando seus tornozelos
Relaxando seus pés
Agora abra os seus lábios e inspire bem fundo pela boca
e preencha todo o seu abdômen por alguns segundos
e agora expire
com um longo suspiro
Muito bem!
Sinta essa alegria!
Sinta essa harmonia com o seu corpo!
Sinta essa bem estar
Agora que seu corpo está bem relaxado, vamos voltar à respiração rítmica de 3 tempos por 10 minutos
2º Ciclo – Respiração de 3 tempos (10 minutos)
Não force nada
Apenas permita-se
Deixe que saia toda tensão acumulada
Solte o seu corpo
Solte sua mente
Solte as preocupações
Solte as emoções perturbadoras
Entre nesse ritmo gostoso da respiração
Relaxe seus músculos
Suas articulações
Permita qualquer sensação
Simplesmente relaxe
Observe tudo silenciosamente
Observe a si mesmo
Saiba que você está seguro
Protegido
E que tudo está bem exatamente como está
Se você tiver pensamentos de resistência, não tem importância
Deixe que os pensamentos passem
Deixe que as emoções fluam
Permita que esse rio de pensamentos e emoções escoe através de você
Confie no processo
Confie na respiração
A respiração é a base da vida!
Deixe que ela conduza você
Permita que seu corpo se expresse
Deixe que ele fale com você
Apenas ouça e observe o seu corpo
Apenas permita que o prana flua livremente em você
Torne-se plenamente consciente
Aqui e agora
Vibrando todo o seu ser
Sinta-se à vontade para se agitar,
mover seus braços,
mover suas pernas
Solte-se
Mantenha o ritmo da respiração
escute o som das batidas
Agora, vamos expirar profundamente
Deixe que saia tudo que não está mais servindo a você
Expire todas as energias negativas
Deixe sair todas as crenças que te impedem de ser pleno
Deixe que saia
todo sentimento negativo
todo pensamento negativo
toda energia paralisada
Deixe que saiam os obstáculos
as lembranças negativas
todo o sofrimento e dor
Agora, vamos inspirar as energias positivas
vamos inspirar as boas vibrações
Inspire o sorriso
inspire a gratidão
inspire o amor
inspire a união
traga tudo que é bom e belo para dentro do seu ser
Inspire e depois expire com esse som agradável
Balance seus braços
Balance suas pernas
Vibre seu corpo o máximo que puder
Respire fundo e solte o ar
Deixe tudo sair
Inspire pelo nariz
Expire pela boca
Vamos novamente à respiração rítmica
Prenda a respiração e procure relaxar
relaxe os músculos do rosto
relaxe a mandíbula
relaxe todo o seu corpo
Observe como é se sentir pleno de ar
Estamos quase lá
Muito bom!
Permita que a respiração seja a porta de entrada para esse novo você
Só mais dois minutos
Agora, vamos desacelerar a respiração
vamos regular o nosso sistema
Gratidão!
3º Ciclo – Retenção de Ar (2 minutos)
Agora, encha o peito de ar
e segure a respiração por 2 minutos
você pode contar o tempo em sua mente
segure firme
imagine que esse ar está cheio de prana
e prana é vida
esse prana se espalha por todo o seu corpo
enchendo você de energia
de vitalidade
coloque sua consciência nesse momento
deixe seu corpo bem receptivo
E solte o ar e relaxe, desacelerando
4º Ciclo – Meditação (8 minutos)
Agora, respire normalmente
e apenas relaxe tranquilamente
ouça a sua consciência
conecte-se com a sua essência
não há lugar onde você precise estar
apenas aqui e agora
Então, simplesmente aproveite!
[8 minutos de música]
Encerramento
E com essa sensação de plenitude
de conexão com seu eu interior
você vai percebendo seu ambiente
sentindo seu corpo muito relaxado
se espreguiçando
ouvindo os sons
abrindo os olhos
e retornando
na mais santa paz!
Namastê
Créditos
Agradecemos a todos os criadores de áudios, imagens e vídeos que contribuíram para a composição desse vídeo! Bênçãos a todos!
Vídeos de AdobeStock, Pexels e FreePick.
Músicas
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