Acabe com a Insônia. O sono é um importante aliado da nossa saúde e do nosso bem estar. O sono profundo promove o descanso do corpo, da mente e das emoções, combatendo a insônia. Renova nossas células e nosso metabolismo, libera o organismo de substâncias nocivas, fazendo um verdadeiro detox. O sono reorganiza nossos pensamentos e emoções, nos proporciona uma nova perspectiva da vida, um novo nascimento a cada dia!
E enquanto nossos corpos dormem, nosso espírito acorda e se levanta, para se nutrir e se inspirar nas vibrações mais sutis da Existência.
O exercício respiratório da meditação para livrar-se da insônia é feito no ritmo 1-2-3, com inspiração em 4 segundos; retenção com ar em 8 segundos e expiração lenta em 12 segundos. Este ritmo é indicado para levar à calma e tranquilidade, para relaxamentos, meditação e, portanto, para levar a um sono tranquilo e profundo.
Mesmo que você não consiga chegar aos níveis mais profundos dessa meditação logo nas primeiras vezes, continue tentando até que seja capaz de se conectar com suas instâncias mais profundas. Todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir esse nível tranquilamente.
Após a meditação, você poderá sentir-se mais calmo e tranquilo e manter a situação sob controle, para tomar decisões posteriormente, com base no bom senso e no raciocínio lógico ou na sua intuição, mas não impulsionado por sentimentos tempestivos.
Como fazer esta meditação
AVISO IMPORTANTE
Esta meditação pode ser usada como complemento às melhorias na sua saúde, mas não substitui a consulta e o tratamento médico.
Esta meditação pode ser feita todas as noites para um relaxamento completo do seu corpo físico, mental e emocional. É composta por um pranayama de 3 tempos, no ritmo 1-2-3, tendo como matra os 4 segundos e por isso é muito indicada para o relaxamento e a tranquilidade. A seguir, você fará um relaxamento do seu corpo físico para cada um dos seus membros, desde os pés até a cabeça. E finalmente você fará uma visualização criativa para proteção e aconchego. Com isso, dentro de 15 minutos, você estará relaxado e entrando em sono profundo, nos braços de Morfeu!
Benefício da Meditação
- eliminar a insônia;
- dormir profundamente;
- relaxar fisicamente;
- acalmar os pensamentos e as emoções;
- controlar sua respiração;
- entrar em estados alterados de consciência;
- entrar em ondas alfa;
- ter noites mais tranquilas e, consequentemente, dias mais felizes.
Transcrição da Meditação
Olá! Eu sou a Sannyasin Bayaty, do canal Alfarrábios da Alma, e vou conduzir você por esta meditação guiada para que você possa dormir profundamente, acabar com a insônia, entrando nos recônditos mais profundos do seu ser, para que você relaxe e descanse, e sinta uma renovação total em sua vida no dia de amanhã.
Antes de começar,
Coloque seus dispositivo no modo não perturbe
Coloque seus fones de ouvido
Encha o seu peito de ar
E solte bem gostoso
Vá sentindo esse momento de pausa
de tranquilizar seu corpo
sua mente,
seu coração
esqueça os pensamentos
esqueça suas emoções
e lembre-se da sua essência mais profunda
Agora,
é o momento de você se deitar em sua cama,
na sua mais confortável posição,
para que você possa dormir
ao som dessa meditação.
Feche seus olhos e ouça apenas a minha voz que vai te conduzir para um estado de paz e transcendência, como se fosse um bebe sendo embalado no colo da Existência
Respiração Profunda
Vamos entrar em um profundo relaxamento, começando pela sua respiração
Inspirando (4s),
Retendo o ar no seu peito (8s),
Expirando lentamente(12s)
[Repetir por 8x]
Relaxamento Corporal
Agora, vamos fazer um relaxamento com o seu corpo físico,
a fim de tranquilizar e reduzir as ações metabólicas do seu organismo
para que ele se mantenha neutro e leve,
pronto para o sono profundo
Procure manter o ritmo da sua respiração,
inspirando ao contrair
e expirando ao relaxar
Volte a sua atenção para os seus pés
Comprima seus dedos e a planta dos pés
E solte-os
Contraia suas panturrilhas por alguns segundos
E relaxe-as
Contraia suas coxas por alguns segundos
E relaxe-as
Solte suas pernas, mexendo-as delicadamente
E relaxe
Comprima os seus quadris, suas nádegas e sua pélvis
E solte, expirando profundamente
Ao expirar, você sente que saem de você
toda a tensão acumulada
pelas dificuldades da vida
Inspire e expire novamente
Bem tranquilo
Você sente o seu corpo muito leve
Agora, contraia o seu tórax
e os músculos do peito e das costas
e relaxe, aliviando toda a tensão
que está aí nesta região
Inspirando e expirando
Você sente suas costas se colando ao chão
Seus ossos e músculos se desprendendo
Você se sente muito à vontade
Contraia os seus braços e os ombros por alguns segundos
E relaxe-os
Mexa os braços e os ombros delicadamente
Aproveite esse bem estar
Essa sensação de liberdade,
de fluir com a vida
Deixe que todo o peso do corpo se desvaneça
Sinta essa leveza,
Sinta essa vibração fluida e aconchegante
Inspirando
E expirando
Contraia fortemente o seu pescoço por alguns segundos
E relaxe, mexendo o pescoço para um lado e para o outro
Agora, comprima o seu rosto, o maxilar, as bochechas
Fazendo uma careta bem divertida
E relaxe, abrindo um gostoso sorriso
Sorria gostosamente, como uma criança brincando
Entre nesse estado de alegria e leveza
Observe seu corpo em total equilíbrio,
em total relaxamento
Imagine seu corpo se dissolvendo, se dissipando
Seu corpo vai quintessenciando
Tornando-se uma essência leve e sutil
Você se sente em paz,
como uma pena flutuando no espaço
Limpeza da Mente
Agora, imagine ao seu redor uma luz azul muito brilhante
envolvendo seu corpo e sua mente
essa luz azul vai limpar e purificar seus pensamentos
vai esvaziar a sua mente
você pode ver o fluxo dos seus pensamentos
mas agora eles estão se dissipando
se desintegrando
e se tornando fluidos nessa luz azul tão serena
você não sente nenhum peso, apenas leveza
você não sente nenhuma negatividade, apenas pureza
você se sente tão leve
que é capaz de flutuar
você se sente alegre
como se fosse um bebê
no colo dessa Existência
E agora que você já está relaxado
livre e em sintonia com a plenitude
permaneça nesse silêncio
permaneça nesse momento
se aprofunde cada vez mais
e mergulhe nessas ondas
na mais santa paz
Namastê
Créditos
Músicas
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Imagens
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