Livre-se da Insônia: Meditação Guiada para Relaxar e Dormir Rápido e Profundamente
Livre-se da Insônia: Meditação Guiada para Relaxar e Dormir Rápido e Profundamente
Livre-se da insônia ©Alfarrábios da Alma, 2024
Sumário

Acabe com a Insônia. O sono é um importante aliado da nossa saúde e do nosso bem estar. O sono profundo promove o descanso do corpo, da mente e das emoções. Renova nossas células e nosso metabolismo, libera o organismo de substâncias nocivas, fazendo um verdadeiro detox. O sono reorganiza nossos pensamentos e emoções, nos proporciona uma nova perspectiva da vida, um novo nascimento a cada dia!

E enquanto nossos corpos dormem, nosso espírito acorda e se levanta, para se nutrir e se inspirar nas vibrações mais sutis da Existência.

O exercício respiratório da meditação para dormir é feito no ritmo 1-2-3, com inspiração em 4 segundos; retenção com ar em 8 segundos e expiração lenta em 12 segundos. Este ritmo é indicado para levar à calma e tranquilidade, para relaxamentos, meditação e, portanto, para levar a um sono tranquilo e profundo.

Mesmo que você não consiga chegar aos níveis mais profundos dessa meditação logo nas primeiras vezes, continue tentando até que seja capaz de se conectar com suas instâncias mais profundas. Todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir esse nível tranquilamente.

Após a meditação, você poderá sentir-se mais calmo e tranquilo e manter a situação sob controle, para tomar decisões posteriormente, com base no bom senso e no raciocínio lógico ou na sua intuição, mas não impulsionado por sentimentos tempestivos.

AVISO IMPORTANTE

Esta meditação pode ser usada como complemento às melhorias na sua saúde, mas não substitui a consulta e o tratamento médico.

Esta meditação pode ser feita todas as noites para um relaxamento completo do seu corpo físico, mental e emocional. É composta por um pranayama de 3 tempos, no ritmo 1-2-3, tendo como matra os 4 segundos e por isso é muito indicada para o relaxamento e a tranquilidade. A seguir, você fará um relaxamento do seu corpo físico para cada um dos seus membros, desde os pés até a cabeça. E finalmente você fará uma visualização criativa para proteção e aconchego. Com isso, dentro de 15 minutos, você estará relaxado e entrando em sono profundo, nos braços de Morfeu!

Olá! Eu sou a Sannyasin Bayaty, do canal Alfarrábios da Alma, e vou conduzir você por esta meditação guiada para que você possa dormir profundamente, entrando nos recônditos mais profundos do seu ser, para que você relaxe e descanse, e sinta uma renovação total em sua vida no dia de amanhã.

Antes de começar, 

Coloque seus dispositivo no modo não perturbe

Coloque seus fones de ouvido

Encha o seu peito de ar

E solte bem gostoso

Vá sentindo esse momento de pausa

de tranquilizar seu corpo 

sua mente, 

seu coração 

esqueça os pensamentos

esqueça suas emoções

e lembre-se da sua essência mais profunda

Agora, 

é o momento de você se deitar em sua cama, 

na sua mais confortável posição,

para que você possa dormir 

ao som dessa meditação.

Feche seus olhos e ouça apenas a minha voz que vai te conduzir para um estado de paz e transcendência, como se fosse um bebe sendo embalado no colo da Existência 

Respiração Profunda

Vamos entrar em um profundo relaxamento, começando pela sua respiração

Inspirando (4s), 

Retendo o ar no seu peito (8s), 

Expirando lentamente(12s)

[Repetir por 8x]

Relaxamento Corporal

Agora, vamos fazer um relaxamento com o seu corpo físico,

a fim de tranquilizar e reduzir as ações metabólicas  do seu organismo

para que ele se mantenha neutro e leve,

pronto para o sono profundo

Procure manter o ritmo da sua respiração, 

inspirando ao contrair 

e expirando ao relaxar 

Volte a sua atenção para os seus pés 

Comprima seus dedos e a planta dos pés

E solte-os

Contraia suas panturrilhas por alguns segundos

E relaxe-as

Contraia suas coxas por alguns segundos

E relaxe-as

Solte suas pernas, mexendo-as delicadamente

E relaxe

Comprima os seus quadris, suas nádegas e sua pélvis 

E solte, expirando profundamente

Ao expirar, você sente que saem de você 

toda a tensão acumulada 

pelas dificuldades da vida

Inspire e expire novamente 

Bem tranquilo

Você sente o seu corpo muito leve

Agora, contraia o seu tórax

e os músculos do peito e das costas

e relaxe, aliviando toda a tensão

que está aí nesta região

Inspirando e expirando

Você sente suas costas se colando ao chão

Seus ossos e músculos se desprendendo 

Você se sente muito à vontade

Contraia os seus braços e os ombros por alguns segundos

E relaxe-os

Mexa os braços e os ombros delicadamente

Aproveite esse bem estar

Essa sensação de liberdade, 

de fluir com a vida

Deixe que todo o peso do corpo se desvaneça

Sinta essa leveza, 

Sinta essa vibração fluida e aconchegante

Inspirando

E expirando

Contraia fortemente o seu pescoço por alguns segundos

E relaxe, mexendo o pescoço para um lado e para o outro

Agora, comprima o seu rosto, o maxilar, as bochechas

Fazendo uma careta bem divertida

E relaxe, abrindo um gostoso sorriso

Sorria gostosamente, como uma criança brincando

Entre nesse estado de alegria e leveza

Observe seu corpo em total equilíbrio,

em total relaxamento

Imagine seu corpo se dissolvendo, se dissipando

Seu corpo vai quintessenciando

Tornando-se uma essência leve e sutil

Você se sente em paz, 

como uma pena flutuando no espaço

Limpeza da Mente

Agora, imagine ao seu redor uma luz azul muito brilhante

envolvendo seu corpo e sua mente

essa luz azul vai limpar e purificar seus pensamentos

vai esvaziar a sua mente

você pode ver o fluxo dos seus pensamentos 

mas agora eles estão se dissipando

se desintegrando

e se tornando fluidos nessa luz azul tão serena

você não sente nenhum peso, apenas leveza

você não sente nenhuma negatividade, apenas pureza

você se sente tão leve

que é capaz de flutuar

você se sente alegre

como se fosse um bebê

no colo dessa Existência 

E agora que você já está relaxado

livre e em sintonia com a plenitude

permaneça nesse silêncio

permaneça nesse momento

se aprofunde cada vez mais

e mergulhe nessas ondas

na mais santa paz

Namastê

Como fazer esta meditação

Benefícios da meditação

Assista no Youtube

Ouça agora mesmo!

https://open.spotify.com/episode/2tPuVywotcKVIJYNO51114?si=7e12db981c1740f1

Ouça na sua plataforma favorita!

Meditação Transcrita

Créditos

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