Meditação Guiada para Atingir o Equilíbrio
Meditação Guiada para Atingir o Equilíbrio
Meditação Guiada para atingir o equilíbrio ©Alfarrábios da Alma, 2023
Sumário

Meditação guiada para alcançar o equilíbrio mental, emocional e físico, por meio da respiração consciente

Como fazer esta meditação

Eu sou a Sannyasin Bayaty e vou guiar você por uma meditação para equilibrar sua mente e suas emoções, para que você relaxe e entre em harmonia com seu eu mais profundo. Para melhor aproveitar os benefícios desta meditação guiada, é importante que você vá para um ambiente silencioso e certifique-se de que não será chamado pelos próximos 10 minutos

Esta meditação guiada pode ajudar você a encontrar o equilíbrio, por meio da respiração. Você vai fazer dois ciclos de exercícios respiratórios, sendo que no primeiro ciclo você vai se concentrar na inspiração e no segundo ciclo, na expiração. A respiração compassada é o instrumento primordial para nos levar ao equilíbrio, podendo ser usado em qualquer situação de desequilíbrio, seja mental, emocional e até físico.

Por exemplo, quando você está com a mente conturbada, com raiva, sofrendo, a ponto de agredir alguém. Basta respirar de forma consciente e você vai conseguir retornar ao equilíbrio. Mas para isso, você precisa criar o hábito de usar a respiração para atingir o equilíbrio e é justamente para isso que esta meditação guiada vai ser útil a você! 

Esta meditação guiada pode ser feita diariamente até que se habitue a usar a respiração consciente e compassada como forma de restaurar seu equilíbrio. Procure fazer esta meditação sentado de forma relaxada, porém atenta, para que permaneça consciente a cada passo dos ciclos respiratórios.

 

Mesmo que você não consiga chegar aos níveis mais profundos dessa meditação logo nas primeiras vezes, continue tentando até que seja capaz de se conectar com suas instâncias mais profundas. Todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir esse nível tranquilamente.

Benefícios da meditação

Com esta meditação guiada, você vai conseguir:

  • ser mais consciente da sua respiração
  • ter mais equilíbrio
  • retornar ao equilíbrio em situações difíceis
  • ter atitudes mais pacificas
  • relacionar-se melhor com as pessoas, sem atitudes desequilibradas
  • ter paz interior, mesmo em situações conturbadas
  • expandir sua consciência, por meio da respiração compassada

Assista no Youtube

Ouça na sua plataforma favorita!

Meditação Transcrita

Sente-se confortavelmente em uma posição relaxada, porém atenta

Inspire profundamente e solte o ar, se aliviando de todas as tensões

Agora, vamos fazer um ciclo de inspiração e expiração

em 4 tempos, com 8 repetições, com foco na inspiração.

Ouça com atenção as batidas da música, 

que vão ajudar você a contar os tempos e as repetições.

Esse exercício é muito importante 

para levar você aos níveis mais profundos de consciência. 

UM

Inspire profundamente por 4 segundos

1, 2, 3, 4

Mantenha o ar do seu peito por 4 segundos

1, 2, 3, 4

Expire rapidamente em 1 segundo

DOIS

Inspirando profundamente

1, 2, 3, 4

Segurando o ar

1, 2, 3, 4

Expirando

1

TRÊS

Inspirando

1, 2, 3, 4

Segurando

1, 2, 3, 4

Expirando

1

QUATRO

Inspirando

1, 2, 3, 4

Segurando

1, 2, 3, 4

Expirando

1

CINCO

Inspirando

1, 2, 3, 4

Segurando

1, 2, 3, 4

Expirando

1

SEIS

Inspirando

1, 2, 3, 4

Segurando

1, 2, 3, 4

Expirando

1

SETE

Inspirando

1, 2, 3, 4

Segurando

1, 2, 3, 4

Expirando

1

OITO

Inspirando

1, 2, 3, 4

Segurando

1, 2, 3, 4

Expirando

1

 

Agora, relaxe a respiração

e fique atento à sua inspiração... 

observe o que ela representa,

a energia de vida que ela traz

Sinta dentro de você o sopro da vida,

trazido pela inspiração

Sinta a alegria, o entusiasmo, a vontade de viver

Aproveite toda essa força de vida dentro de você!

…. 

E agora vamos inverter este ciclo de 4 tempos por 8 vezes, com foco na expiração

Você vai inspirar rapidamente e expirar lentamente

UM

Inspirando rapidamente em 1 segundo

1

Expirando pausadamente por 4 segundos

1, 2, 3, 4

Permaneça sem ar, por mais 4 segundos

1, 2, 3, 4

DOIS

Inspirando rapidamente

1

Expirando pausadamente

1, 2, 3, 4

Fique sem ar

1, 2, 3, 4

TRÊS

Inspirando com rapidez 

1

Expirando vagarosamente

1, 2, 3, 4

Sem ar

1, 2, 3, 4

QUATRO

Inspirando

1

Expirando

1, 2, 3, 4

Sem ar

1, 2, 3, 4

CINCO

Inspirando

1

Expirando

1, 2, 3, 4

Sem ar

1, 2, 3, 4

SEIS

Inspirando

1

Expirando

1, 2, 3, 4

Sem ar

1, 2, 3, 4

SETE 

Inspirando

1

Expirando

1, 2, 3, 4

Sem ar

1, 2, 3, 4

OITO

Inspirando

1

Expirando

1, 2, 3, 4

Sem ar

1, 2, 3, 4

 

Agora observe a sua expiração, 

compreenda o significado de expirar 

A expiração representa a morte

E a morte faz parte do ciclo da vida

O que você sente?

É como se a vida estivesse se esvaindo

É como se alma estivesse deixando seu corpo

É como se o medo e a ausência tomassem o seu ser

Mas a morte traz o renascimento, 

ela saúda você com o novo, com o frescor

e a alegria de um recomeço 

Pois a vida é feita de ciclos e de fases

A vida é o sim e o não,

é o claro e o escuro,

é o quente e o frio,

O viver acontece nas estações do ano,

na inocência da criança, 

na sabedoria da velhice, 

na vida e na morte

....

Agora respire normalmente

Inspirando, expirando

Puxe o ar, solte o ar

Encha-se de vida, esvazie-se na morte

Fique pleno de tudo, desapegue-se de tudo

Inspire,

Expire

E agora você pode compreender

A vida é equilíbrio

A vida é respiração

O equilíbrio da vida vem da respiração

A calma 

diante dos acontecimentos, 

dos pensamentos, 

das emoções, 

vem da respiração equilibrada

Assim, de agora em diante, 

sempre que você sentir

um descontrole, 

um desconforto, 

uma ansiedade, 

você vai se lembrar

você vai respirar 

inspirando, expirando

no mesmo ritmo, 

no mesmo compasso

buscando o equilíbrio na respiração

a base da vida,

a respiração!

 

E com essa sensação de equilíbrio,

de harmonia com seu espírito, sua mente e seu corpo,

você vai percebendo seu ambiente

sentindo seu corpo muito relaxado

se espreguiçando

ouvindo os sons

abrindo os olhos

e retornando

na mais santa paz!

Namastê

Créditos

Agradecemos a todos os criadores de áudios, imagens e vídeos que contribuíram para a composição desse vídeo! Bênçãos a todos! Músicas Direitos adquiridos de HigherMind Royalty Free Music Imagens e Vídeos mulher-fazendo-yoga-3327959.mp4. Vídeo de Taryn Elliott: https://www.pexels.com/pt-br/video/mulher-fazendo-yoga-3327959/ mulher-fazendo-exercicios-de-ioga-3327960. Vídeo de Taryn Elliott: https://www.pexels.com/pt-br/video/uma-mulher-fazendo-exercicios-de-ioga-3327960/ 67dc0fc9.mp4. Vídeo de Edward Ng no Pexels: https://www.pexels.com/pt-br/video/budismo-arte-asia-oriente-12657790/  pexels-cheng-cj-10128577.mp4. Vídeo de Cheng CJ: https://www.pexels.com/pt-br/video/budismo-arquitetura-arte-asia-10128577/ pexels-holm-hänsel-5217872.mp4. Vídeo de Holm Hänsel: https://www.pexels.com/pt-br/video/altar-ardente-queimadura-combustao-5217872/  production ID_4325511.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/ginastica-fitness-bem-estar-cara-4325511/ pexels-augustinus-martinus-noppé-14334054.jpg. Foto de Augustinus Martinus Noppé: https://www.pexels.com/pt-br/foto/antigo-antepassados-anciao-arte-14334054/ pexels-suraphat-nueaon-937465.jpg. Foto de Suraphat Nuea-on: https://www.pexels.com/pt-br/foto/foto-do-buda-gautama-dourado-937465/ pexels-rajitha-fernando-1259789.jpg. Foto de Rajitha Fernando: https://www.pexels.com/pt-br/foto/fotografia-de-uma-estatua-de-buda-meditando-1259789/ pexels-lerkrat-tangsri-91147.jpg. Foto de Lerkrat Tangsri: https://www.pexels.com/pt-br/foto/flor-rosa-lutos-91147/ pexels-pavel-danilyuk-7521972.mp4. Vídeo de Pavel Danilyuk: https://www.pexels.com/pt-br/video/budismo-buda-ceramica-close-7521972/ pexels-yaroslav-shuraev-5419494.mp4. Vídeo de Yaroslav Shuraev: https://www.pexels.com/pt-br/video/adoravel-encantador-cativante-lindo-5419494/ pexels-koolshooters-8531825.mp4. Vídeo de KoolShooters: https://www.pexels.com/pt-br/video/lindo-bonito-atraente-elegante-8531825/ pexels-olia-danilevich-8959178.mp4. Vídeo de olia danilevich: https://www.pexels.com/pt-br/video/olhos-fechados-concentracao-atencao-foco-8959178/ 4f6315cb.mp4. Vídeo de Dmitry Marchenkov no Pexels: https://www.pexels.com/pt-br/video/brisa-sopro-frescor-dramatico-14880426/ pexels-rodnae-productions-6841057.mp4. Vídeo de RODNAE Productions: https://www.pexels.com/pt-br/video/rosa-vermelha-cemiterio-necropole-cruz-6841057/ production ID_3816531.mp4. Vídeo de James Wheeler: https://www.pexels.com/pt-br/video/plantacao-de-tulipas-em-um-campo-agricola-3816531/ pexels-artem-podrez-5457412.mp4. Vídeo de Artem Podrez: https://www.pexels.com/pt-br/video/adulto-afeicao-carinho-simpatia-5457412/ production ID_3682208.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/uma-garota-girando-alegremente-com-sua-boneca-3682208/ pexels-anna-shvets-5524278.mp4. Vídeo de Anna Shvets: https://www.pexels.com/pt-br/video/envelhecido-curtido-maturado-close-5524278/ pexels-samphan-korwong-6929265.mp4. Vídeo de Samphan Korwong: https://www.pexels.com/pt-br/video/fundo-segundo-plano-experiencia-conhecimento-6929265/ production ID_4917929.mp4. Vídeo de Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/pt-br/video/ativo-movimentado-atividade-acao-4917929/ pexels-sylvain-richoz-10551611.mp4. Vídeo de Sylvain Richoz: https://www.pexels.com/pt-br/video/cabelo-loiro-face-rosto-cara-10551611/ pexels-anthony-shkraba-7525597.mp4. Vídeo de Antoni Shkraba: https://www.pexels.com/pt-br/video/calma-tranquilidade-paz-dentro-de-casa-7525597/ pexels-cup-of-couple-7303017.mp4. Vídeo de Cup of  Couple: https://www.pexels.com/pt-br/video/aroma-aromaterapia-calma-tranquilidade-7303017/ pexels-olia-danilevich-8959101.mp4. Vídeo de olia danilevich: https://www.pexels.com/pt-br/video/adulto-praia-litoral-luz-do-dia-8959101/  31068811_v226-ning-401-religion-a-job101.jpg. Imagem de rawpixel.com no Freepik. "https://br.freepik.com/vetores-gratis/o-vetor-de-etiqueta-do-simbolo-yin-e-yang_31068811.htm
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