Meditação guiada para alcançar o equilíbrio mental, emocional e físico, por meio da respiração consciente
Como fazer esta meditação
Eu sou a Sannyasin Bayaty e vou guiar você por uma meditação para equilibrar sua mente e suas emoções, para que você relaxe e entre em harmonia com seu eu mais profundo. Para melhor aproveitar os benefícios desta meditação guiada, é importante que você vá para um ambiente silencioso e certifique-se de que não será chamado pelos próximos 10 minutos
Esta meditação guiada pode ajudar você a encontrar o equilíbrio, por meio da respiração. Você vai fazer dois ciclos de exercícios respiratórios, sendo que no primeiro ciclo você vai se concentrar na inspiração e no segundo ciclo, na expiração. A respiração compassada é o instrumento primordial para nos levar ao equilíbrio, podendo ser usado em qualquer situação de desequilíbrio, seja mental, emocional e até físico.
Por exemplo, quando você está com a mente conturbada, com raiva, sofrendo, a ponto de agredir alguém. Basta respirar de forma consciente e você vai conseguir retornar ao equilíbrio. Mas para isso, você precisa criar o hábito de usar a respiração para atingir o equilíbrio e é justamente para isso que esta meditação guiada vai ser útil a você!
Esta meditação guiada pode ser feita diariamente até que se habitue a usar a respiração consciente e compassada como forma de restaurar seu equilíbrio. Procure fazer esta meditação sentado de forma relaxada, porém atenta, para que permaneça consciente a cada passo dos ciclos respiratórios.
Mesmo que você não consiga chegar aos níveis mais profundos dessa meditação logo nas primeiras vezes, continue tentando até que seja capaz de se conectar com suas instâncias mais profundas. Todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir esse nível tranquilamente.
Benefício da Meditação
Com esta meditação guiada, você vai conseguir:
- ser mais consciente da sua respiração
- ter mais equilíbrio
- retornar ao equilíbrio em situações difíceis
- ter atitudes mais pacificas
- relacionar-se melhor com as pessoas, sem atitudes desequilibradas
- ter paz interior, mesmo em situações conturbadas
- expandir sua consciência, por meio da respiração compassada
Transcrição da Meditação
Sente-se confortavelmente em uma posição relaxada, porém atenta
Inspire profundamente e solte o ar, se aliviando de todas as tensões
Agora, vamos fazer um ciclo de inspiração e expiração
em 4 tempos, com 8 repetições, com foco na inspiração.
Ouça com atenção as batidas da música,
que vão ajudar você a contar os tempos e as repetições.
Esse exercício é muito importante
para levar você aos níveis mais profundos de consciência.
UM
Inspire profundamente por 4 segundos
1, 2, 3, 4
Mantenha o ar do seu peito por 4 segundos
1, 2, 3, 4
Expire rapidamente em 1 segundo
DOIS
Inspirando profundamente
1, 2, 3, 4
Segurando o ar
1, 2, 3, 4
Expirando
1
TRÊS
Inspirando
1, 2, 3, 4
Segurando
1, 2, 3, 4
Expirando
1
QUATRO
Inspirando
1, 2, 3, 4
Segurando
1, 2, 3, 4
Expirando
1
CINCO
Inspirando
1, 2, 3, 4
Segurando
1, 2, 3, 4
Expirando
1
SEIS
Inspirando
1, 2, 3, 4
Segurando
1, 2, 3, 4
Expirando
1
SETE
Inspirando
1, 2, 3, 4
Segurando
1, 2, 3, 4
Expirando
1
OITO
Inspirando
1, 2, 3, 4
Segurando
1, 2, 3, 4
Expirando
1
Agora, relaxe a respiração
e fique atento à sua inspiração…
observe o que ela representa,
a energia de vida que ela traz
Sinta dentro de você o sopro da vida,
trazido pela inspiração
Sinta a alegria, o entusiasmo, a vontade de viver
Aproveite toda essa força de vida dentro de você!
….
E agora vamos inverter este ciclo de 4 tempos por 8 vezes, com foco na expiração
Você vai inspirar rapidamente e expirar lentamente
UM
Inspirando rapidamente em 1 segundo
1
Expirando pausadamente por 4 segundos
1, 2, 3, 4
Permaneça sem ar, por mais 4 segundos
1, 2, 3, 4
DOIS
Inspirando rapidamente
1
Expirando pausadamente
1, 2, 3, 4
Fique sem ar
1, 2, 3, 4
TRÊS
Inspirando com rapidez
1
Expirando vagarosamente
1, 2, 3, 4
Sem ar
1, 2, 3, 4
QUATRO
Inspirando
1
Expirando
1, 2, 3, 4
Sem ar
1, 2, 3, 4
CINCO
Inspirando
1
Expirando
1, 2, 3, 4
Sem ar
1, 2, 3, 4
SEIS
Inspirando
1
Expirando
1, 2, 3, 4
Sem ar
1, 2, 3, 4
SETE
Inspirando
1
Expirando
1, 2, 3, 4
Sem ar
1, 2, 3, 4
OITO
Inspirando
1
Expirando
1, 2, 3, 4
Sem ar
1, 2, 3, 4
Agora observe a sua expiração,
compreenda o significado de expirar
A expiração representa a morte
E a morte faz parte do ciclo da vida
O que você sente?
É como se a vida estivesse se esvaindo
É como se alma estivesse deixando seu corpo
É como se o medo e a ausência tomassem o seu ser
Mas a morte traz o renascimento,
ela saúda você com o novo, com o frescor
e a alegria de um recomeço
Pois a vida é feita de ciclos e de fases
A vida é o sim e o não,
é o claro e o escuro,
é o quente e o frio,
O viver acontece nas estações do ano,
na inocência da criança,
na sabedoria da velhice,
na vida e na morte
….
Agora respire normalmente
Inspirando, expirando
Puxe o ar, solte o ar
Encha-se de vida, esvazie-se na morte
Fique pleno de tudo, desapegue-se de tudo
Inspire,
Expire
…
E agora você pode compreender
A vida é equilíbrio
A vida é respiração
O equilíbrio da vida vem da respiração
A calma
diante dos acontecimentos,
dos pensamentos,
das emoções,
vem da respiração equilibrada
Assim, de agora em diante,
sempre que você sentir
um descontrole,
um desconforto,
uma ansiedade,
você vai se lembrar
você vai respirar
inspirando, expirando
no mesmo ritmo,
no mesmo compasso
buscando o equilíbrio na respiração
a base da vida,
a respiração!
E com essa sensação de equilíbrio,
de harmonia com seu espírito, sua mente e seu corpo,
você vai percebendo seu ambiente
sentindo seu corpo muito relaxado
se espreguiçando
ouvindo os sons
abrindo os olhos
e retornando
na mais santa paz!
Namastê
Créditos
Agradecemos a todos os criadores de áudios, imagens e vídeos que contribuíram para a composição desse vídeo! Bênçãos a todos!
Músicas
- Direitos adquiridos de HigherMind Royalty Free Music
Imagens e Vídeos
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