Meditação Guiada para Mediação de Conflitos

Se você tem conflitos e dificuldade em se relacionar com pessoas e grupos que pensam diferente de você, está meditação é ideal para você! Pode ser feita diariamente e sempre que desejar para auxiliar você a resolver ou reduzir conflitos interpessoais com pessoas que pensam diferente de você, sob a perspectiva de fazerem parte de grupos rivais com ideias opostas, que gerem competição, tensão, comportamentos de disputa, discussão, choques ou confrontos.

Como fazer esta meditação

Esta meditação guiada ajuda a evitar conflito, a compreender, a perdoar e a respeitar o ponto de vista do outro, que é diferente do seu, de forma pacífica e amistosa, tornando sua vida mais leve e mais integrada a todas as pessoas e à Existência.

Sempre que você se sente distante e separado de outra pessoa ou de um grupo de pessoas, por diferenças no modo de pensar, de sentir ou de agir, você tem a tendência de se afastar e de nutrir sentimentos de raiva, ódio, conflitos, rejeição e de recriminação ao outro. 

Esta meditação vai ajudar você a eliminar ou, pelo menos, reduzir esses sentimentos e a ver o outro como seu igual, não como inimigo, mas como alguém que está fazendo o melhor por  si mesmo. Lembre-se: o outro não faz nada contra você, o que ele faz é a favor dele mesmo! O que parece ser contra você, nada mais é que o outro defendendo a si mesmo das mazelas da vida. Se ele age de uma forma que parece um ataque à você, esteja certo de que é apenas o medo que ele sente de tudo que é negativo que faz com que ele aja dessa forma, mas não é contra você! 

Quando você usa a empatia para enxergar o ponto de vista do outro e vê no outro essa inocência, essa vulnerabilidade e a luta pela sobrevivência, você pode passar a vê-lo como um igual, mesmo com todas as diferenças que ele mostra na superfície.

E é essa a proposta da Meditação Guiada para Mediação de Conflitos! Mostrar a você que todos estão lutando por um mesmo objetivo, mas no fundo todos estamos aqui apenas para evoluir e aprender por meio dessas lutas, que são, na verdade, brincadeiras de aprendizado. E você não precisa levar isso tudo tão a sério!

É importante que você repita a meditação por diversas vezes, sempre que possível. Inicialmente, talvez você não consiga chegar aos níveis mais profundos dessa meditação, mas seja persistente! Continue tentando até que seja capaz de se conectar com suas instâncias mais profundas e até que esses sentimentos de união e de integração se tornem inerentes a você!

Lembre-se que todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir esse nível de profundidade mais tranquilamente e aceitar a todos como seus irmãos queridos!

Benefícios da Meditação

Sempre que você se sente distante e separado de outra pessoa ou de um grupo de pessoas, por diferenças no modo de pensar, de sentir ou de agir, você tem a tendência de se afastar e de nutrir sentimentos de raiva, ódio, rejeição e de recriminação ao outro. 

Esta meditação vai ajudar você a eliminar ou, pelo menos, reduzir esses sentimentos de conflito e a ver o outro como seu igual, não como inimigo, mas como alguém que está fazendo o melhor por  si mesmo. Lembre-se: o outro não faz nada contra você, o que ele faz é a favor dele mesmo! O que parece ser contra você, nada mais é que o outro defendendo a si mesmo das mazelas da vida. Se ele age de uma forma que parece um ataque à você, esteja certo de que é apenas o medo que ele sente de tudo que é negativo que faz com que ele aja dessa forma, mas não é contra você! 

Quando você usa a empatia para enxergar o ponto de vista do outro e vê no outro essa inocência, essa vulnerabilidade e a luta pela sobrevivência, você pode passar a vê-lo como um igual, mesmo com todas as diferenças que ele mostra na superfície.

E é essa a proposta da Meditação Guiada para Mediação de Conflitos! Mostrar a você que todos estão lutando por um mesmo objetivo, mas no fundo todos estamos aqui apenas para evoluir e aprender por meio dessas lutas, que são, na verdade, brincadeiras de aprendizado. E você não precisa levar isso tudo tão a sério!

É importante que você repita a meditação por diversas vezes, sempre que possível. Inicialmente, talvez você não consiga chegar aos níveis mais profundos dessa meditação, mas seja persistente! Continue tentando até que seja capaz de se conectar com suas instâncias mais profundas e até que esses sentimentos de união e de integração se tornem inerentes a você!

Lembre-se que todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir esse nível de profundidade mais tranquilamente e aceitar a todos como seus irmãos queridos!

Transcrição da Meditação

Procure um ambiente calmo e silencioso

Sente-se ou deite-se em um local agradável e confortável para o seu corpo

Feche seus olhos e concentre-se na sua respiração

Inspire e expire profundamente

Inspirando…

Segurando o ar no seu peito

Expirando…

Esvaziando o ar do seu peito

E assim sucessivamente

até que sinta totalmente relaxado

…

Agora vamos fazer um relaxamento para o seu corpo

Contraia e relaxe suas pernas

faça o mesmo com os seus glúteos,

e agora com o seu quadril,

contraindo e relaxando,

e faça o mesmo com o seu tórax,

Contraia e relaxe as suas costas

e o seu pescoço,

a sua cabeça

e o seu rosto

Contraindo e relaxando

Relaxando completamente

Agora, imagine um lindo campo gramado,

Com algumas árvores

e cercado por pequenos arbustos floridos

Imagine os seus pés descalços, pisando nessa grama suavemente

Vá caminhando pelo gramado, 

sentindo uma conexão com a energia da terra,

com as raízes das plantas,

com as fontes de água límpida 

que se encontram no interior da terra,

Você pode sentir o calor do sol aquecendo seu corpo

E um vento suave tocando sua face

Perceba que você é como uma célula

nesse grande organismo que é o nosso planeta

Observe ao seu redor cada partícula, 

cada elemento da natureza 

e como esses elementos 

também são células do nosso imenso planeta

…

Com essa profunda conexão com o planeta

Imagine logo ali à frente uma pequena trilha

Ao lado da trilha, segue um riacho de águas límpidas  

Você caminha até a trilha e vai seguindo por ela

Você ouve o som da água do riacho

que acalma e tranquiliza o seu ser

Mais a frente, você vê pessoas brincando

Essas pessoas puxam uma corda,

Você acha divertido e se aproxima delas

Você observa por algum tempo

Procurando aprender sobre a brincadeira

Ao se aproximar, você percebe que essas pessoas são crianças

E que há dois grupos de crianças, 

um grupo puxando a corda para um lado e

o outro grupo puxando para o lado oposto

E é justamente essa a brincadeira!

É uma competição!

E você compreende o objetivo:

que o grupo que puxar com mais vigor

é quem ganha a brincadeira

As crianças dos dois grupos chamam seu nome

Os dois lados querem você!

Eles querem que você faça parte do grupo

Você vai se aproximando cada vez mais

E observa as crianças dos dois lados

E sente que há um lado que é mais atraente para você

Então, você escolhe esse grupo para participar

Você segura firmemente a corda do lado que escolheu

Você se sente encorajado pelo grupo!

Você sente que faz parte de algo maior que você mesmo!

Você puxa com força, com garra, com vontade resoluta

Você se esforça para que seu lado ganhe

Você incentiva os seus colegas, que estão do mesmo lado

E eles também incentivam você

Com essa coesão entre as crianças do grupo

Vocês acabam vencendo a brincadeira!

Você fica feliz e comemora com seus colegas do grupo!

Mas o grupo que perdeu a brincadeira continua ali

triste, frustrado e insatisfeito

Você não se sente bem com essa situação

Porque você não gosta de ver ninguém infeliz

Então, você decide ir até o outro lado

para compreender, ou talvez para consolar

Você vai até as crianças que perderam o jogo

E percebe nelas um sentimento de ódio

de raiva, de rejeição

Elas te olham com repulsa

e se afastam de você

E você se sente um estranho ali,

Você sente um mal estar, 

uma tristeza,

pois era só uma brincadeira

você não queria deixar ninguém triste

só queria competir e ganhar

Mas na competição, sempre há um perdedor

Você pensa: mas porque alguém tem que perder?

Não estamos uns contra os outros!

Então, você percebe que nunca quis que ninguém perdesse

Você queria ganhar e que todos ganhassem com você!

Você pensa em como poderia remediar essa situação

E tenta se aproximar dos que perderam

Você procura entender o que eles pensam, o que eles sentem

E você percebe que eles são muito parecidos com você!

São muito parecidos com o seu grupo, 

mesmo com ideias diferentes

E que, lá no fundo, todos querem ganhar, 

todos querem se sentir felizes

E que cada um só está buscando 

sua própria felicidade 

Na verdade, ninguém está contra ninguém

E você finalmente entende que eles não são seus inimigos

Você compreende que todos, inclusive você,

estão em busca de um mesmo objetivo

E então você vê um brilho ofuscante se formando

o brilho vem daquela corda que era usada na brincadeira

Esse brilho faz a corda se dissolver 

e desaparecer no chão

E você vê, saindo do seu peito, um lindo cordão prateado, cheio de luz

que se liga ao cordão de todas as outras crianças

E do peito das outras crianças 

também surgem cordões prateados 

que se ligam uns aos outros

E todos esses cordões 

formam uma linda nebulosa de energia

que se liga a uma luz branca que vem lá do alto

E você finalmente enxerga a realidade maior!

Que todos estamos unidos em uma só brincadeira!

A brincadeira de avançarmos todos juntos para a mesma luz

E você entende que essas diferenças 

entre as pessoas

são apenas passageiras,

são apenas ilusórias,

porque você consegue ver 

a luz de qualquer pessoa

independente de sua aparência,

de sua crença,

de seu modo de pensar,

de seu modo de expressar,

do seu jeito de brincar,

e não importa mais para você

se ela está do seu lado,

ou se está do outro lado

Pois agora você sabe

que todos são integrantes

desse Universo em expansão

participando dessas brincadeiras de competição

apenas para aprender a cooperação

participando dos jogos da guerra

apenas para aprender a paz na terra

participando do teatro das vivências

somente para ampliar a consciência

E agora você sabe

que você não precisa mais se afastar,

se separar,

nem competir,

pois tudo isso

é apenas uma brincadeira de aprender

e finalmente, você pode amar

indistintamente a todos

E com essa sensação de integração,

de união com os seres,

de fazer parte do Todo,

você vai retornando pelo campo gramado

sentindo seus pés tocando a terra

sentindo-se parte desta imensa natureza

e você agradece

por toda essa beleza

por toda essa oportunidade

de crescer e se expandir nesse planeta

Com esse sentimento de gratidão

você vai percebendo seu ambiente

sentindo seu corpo bem relaxado

se espreguiçando

ouvindo os sons

abrindo os olhos 

e retornando

na mais santa paz!

Namastê

Créditos

Músicas

1. Krzysztof_Kurkowski_-_oceanic. “oceanic” by Krzysztof Kurkowski is marked with CC BY-SA 3.0. https://www.jamendo.com/track/258028
2. Doc_-_Pan_s_Dance. “Pan’s Dance” by Doc is licensed under CC BY 3.0. https://www.jamendo.com/track/116618
3. Find Me There. Música por Slip.stream: https://slip.stream/tracks/a84d6cdf-c15b-4be9-b218-6df2a34410dc 
4. FairyTale Waltz – Kevin MacLeod. FairyTale Waltz – Kevin MacLeod.mp3. FairyTale Waltz de Kevin MacLeod é licenciada de acordo com a licença Atribuição 4.0 da Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Fonte: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100232.
5. Consciousness Rabbit – pATCHES. Biblioteca de Música do Youtube.
6. It Doesn’t Need To Be More Than That – pATCHES. Biblioteca de Música do Youtube.
7. cube3_-_Desolate_Transition_1. Desolate Transition by cube3 (Sjef van Leeuwen) (c) copyright 2021 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/cube3/63896 Ft: zikweb, snowflake
8. The Golden Present – Jesse Gallagher. Biblioteca de Música do Youtube.
9. Angelic Forest – Doug Maxwell_Media Right Productions.  Biblioteca de Música do Youtube.

Vídeos

1. pexels-cottonbro-5275276.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/afro-atleta-esportista-jogador-5275276/
2. pexels-manos-orfanos-6024944.mp4. Vídeo de Manos Orfanos: https://www.pexels.com/pt-br/video/atmosfera-clima-celebrar-comemorar-6024944/ 
3. pexels-matteo-diego-pennisi-6350216.mp4. Vídeo de matteo pennisi: https://www.pexels.com/pt-br/video/outono-declinio-cobertor-coberta-6350216/
4. production ID_4441007.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/interior-entardecer-campo-area-4441007/
5. production ID_3779922.mp4. Vídeo de Taryn Elliott: https://www.pexels.com/pt-br/video/parte-traseira-de-uma-mulher-de-molho-em-uma-banheira-3779922/ 
6. production ID_4536524.mp4. Vídeo de Vlada Karpovich no Pexels: https://www.pexels.com/pt-br/video/asana-posicao-de-yoga-posicao-de-ioga-descalco-4536524/ 
7. pexels-anna-tarazevich-5300936.mp4. Vídeo de Anna Tarazevich: https://www.pexels.com/pt-br/video/ativo-movimentado-atividade-acao-5300936/
8. pexels-mikhail-nilov-6892462.mp4. Vídeo de Mikhail Nilov: https://www.pexels.com/pt-br/video/aura-popularidade-equilibrar-equilibrio-6892462/
9. pexels-ivan-samkov-8502929.mp4. Vídeo de Ivan Samkov no Pexels: https://www.pexels.com/pt-br/video/ativo-movimentado-atividade-acao-8502929/ 
10. pexels-mikhail-nilov-8419637.mp4. Vídeo de Mikhail Nilov: https://www.pexels.com/pt-br/video/ramalhete-buque-noiva-arbustos-8419637/ 
11. Pexels Videos 4275.mp4. Vídeo de Pixabay: https://www.pexels.com/pt-br/video/linda-temporada-de-primavera-856656/
12. pexels-cottonbro-5616868.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/adulto-descalco-pe-descalco-lindo-5616868/
13. pexels-cottonbro-5616864.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/sozinho-solitario-encantador-cativante-5616864/
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15. pexels-cottonbro-5617019.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/camomila-interior-campo-area-5617019/
16. pexels-maksim-goncharenok-5642529.mp4. Vídeo de Maksim Goncharenok: https://www.pexels.com/pt-br/video/broto-camomila-calafrio-frio-5642529/ 
17. pexels-kelly-lacy-5597156.mp4. Vídeo de Kelly: https://www.pexels.com/pt-br/video/outono-declinio-cores-do-outono-folhas-de-outono-5597156/ 
18. production ID_4328512.mp4. Vídeo de Street Donkey: https://www.pexels.com/pt-br/video/ar-lindo-bonito-atraente-4328512/
19. video-2908585.mp4. Vídeo de Kelly: https://www.pexels.com/pt-br/video/uma-pessoa-com-sapatos-de-borracha-caminhando-em-um-rio-raso-2908585/
20. pexels-koolshooters-8531825.mp4. Vídeo de KoolShooters: https://www.pexels.com/pt-br/video/lindo-bonito-atraente-elegante-8531825/ 
21. pexels-rodnae-productions-7550498.mp4. Vídeo de RODNAE Productions no Pexels: https://www.pexels.com/pt-br/video/atividade-acao-movimento-colegas-7550498/ 
22. pexels-danik-prihodko-7427860.mp4.Vídeo de Danik Prihodko: https://www.pexels.com/pt-br/video/ativo-movimentado-atividade-acao-7427860/
23. pexels-cottonbro-9654463.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/filhos-concorrencia-competicao-firmeza-9654463/ 
24. pexels-ron-lach-10037763.mp4. Vídeo de Ron Lach : https://www.pexels.com/pt-br/video/crianca-filho-concorrencia-competicao-10037763/
25. pexels-ron-lach-10037766.mp4. Vídeo de Ron Lach : https://www.pexels.com/pt-br/video/garoto-menino-rapaz-crianca-10037766/
26. pexels-ron-lach-10037765.mp4. Vídeo de Ron Lach : https://www.pexels.com/pt-br/video/garoto-menino-rapaz-crianca-10037765/
27. pexels-yan-krukov-8612570.mp4. Vídeo de Yan Krukov: https://www.pexels.com/pt-br/video/garotos-meninos-rapazes-criancas-8612570/
28. pexels-rodnae-productions-7550486.mp4. Vídeo de RODNAE Productions no Pexels: https://www.pexels.com/pt-br/video/victory-atividade-acao-movimento-7550486/ 
29. pexels-anastasia-shuraeva-9502512.mp4. Vídeo de  Anastasia  Shuraeva: https://www.pexels.com/pt-br/video/victory-batendo-palmas-aplausos-treinador-9502512/ 
30. pexels-rodnae-productions-7550493.mp4. Vídeo de RODNAE Productions: https://www.pexels.com/pt-br/video/atividade-acao-movimento-colegas-7550493/
31. pexels-rodnae-productions-7550487.mp4. Vídeo de RODNAE Productions: https://www.pexels.com/pt-br/video/victory-atividade-acao-movimento-7550487/
32. pexels-kampus-production-8937707.mp4. Vídeo de Kampus Production: https://www.pexels.com/pt-br/video/garotos-meninos-rapazes-treinador-8937707/
33. production ID_4881711.mp4. Vídeo de Martina Tomšič: https://www.pexels.com/pt-br/video/aventura-facanha-luz-do-dia-dia-4881711/
34. production ID_4800651.mp4. Vídeo de Anna Shvets: https://www.pexels.com/pt-br/video/duas-mulheres-sentadas-lado-a-lado-com-uma-expressao-seria-4800651/
35. pexels-rodnae-productions-5544622.mp4. Vídeo de RODNAE Productions: https://www.pexels.com/pt-br/video/adulto-sozinho-solitario-depressao-5544622/
36. production ID_5044270.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/mesa-de-sinuca-bilhar-sinuca-desafio-5044270/
37. pexels-artem-podrez-6263401.mp4. Vídeo de Artem Podrez: https://www.pexels.com/pt-br/video/realizacao-conquista-facanha-sucesso-6263401/
38. pexels-cottonbro-9303806.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/aventura-facanha-garoto-menino-9303806/
39. pexels-cottonbro-9303650.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/aventura-facanha-garoto-menino-9303650/
40. pexels-cottonbro-9303552.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/acampamento-camping-infancia-grama-9303552/
41. pexels-cottonbro-9304254.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/acampamento-camping-infancia-biscoitos-9304254/
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44. production ID_4561108.mp4. Vídeo de CESAR CASANOVA: https://www.pexels.com/pt-br/video/puesta-de-sol-ninos-contra-a-luz-4561108/
45. 071a0995.mp4. Vídeo de Christopher Michael no Pexels: https://www.pexels.com/pt-br/video/outdoors-letreiros-paisagem-urbana-paisagem-da-cidade-14755747/
46. 3178738276.mp4. Vídeo de Sarowar Hussain: https://www.pexels.com/pt-br/video/outdoors-letreiros-cidade-meio-urbano-11494572/ 
47. production ID_4887585.mp4. Vídeo de Ruslan Khmelevsky: https://www.pexels.com/pt-br/video/praia-litoral-borrado-manchado-4887585/ 
48. production ID_5206098.mp4. Vídeo de Tima Miroshnichenko: https://www.pexels.com/pt-br/video/catolico-catolicismo-cristandade-olhos-fechados-5206098/
49. pexels-ekaterina-bolovtsova-5384978.mp4. Vídeo de EKATERINA  BOLOVTSOVA: https://www.pexels.com/pt-br/video/arte-artista-interprete-banheiro-5384978/
50. pexels-c-technical-6685548.mp4. Vídeo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/pt-br/video/quarto-dormitorio-garoto-menino-6685548/
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54. pexels-koolshooters-7688809.mp4. Vídeo de KoolShooters: https://www.pexels.com/pt-br/video/jogo-de-tabuleiro-desafio-obstaculo-tabuleiro-de-damas-7688809/
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