Tem dias em que a gente se sente como um barco perdido no meio de um oceano escuro, com a tempestade vindo em nossa direção. A mente acelera, o peito aperta e o corpo não encontra abrigo. Essa auto-hipnose para ansiedade e angústia é um farol — um respiro entre as ondas — para ajudar você a reencontrar o ritmo da vida e voltar a sentir calma por dentro.
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Sobre esta Hipnose
Descubra uma auto-hipnose precisa para reduzir ansiedade e angústia, alinhar mente e corpo e restaurar o seu ritmo interno. Em poucos minutos, você aprende a ajustar velocidade emocional, ganhar clareza, foco e autocontrole para avançar com serenidade rumo aos seus objetivos.
Como fazer esta Hipnose
Periodicidade
Pratique essa visualização uma a duas vezes por semana, ou conforme sentir necessidade de ajustar seu ritmo interno e encontrar um estado de calma e equilíbrio.
Vestimentas
Vista roupas que permitam relaxamento completo, evitando peças apertadas.
Ambiente
Para praticar essa hipnose, é ideal buscar um ambiente tranquilo, onde você não seja interrompido, de preferência com luz suave e uma temperatura confortável.
Uso de Dispositivos
Se preferir, utilize fones de ouvido para minimizar ruídos externos e aumentar a imersão.
Posição
O exercício pode ser realizado deitado ou sentado em uma posição confortável.
Benefícios desta Hipnose
- reduzir a ansiedade reduzir os níveis de ansiedade ao promover um estado de calma e controle emocional.
- desenvolver autocontrole ao imaginar-se dirigindo o “carro” da vida, uma pessoa aprende regularmente suas emoções e reações, desenvolvendo maior autocontrole.
- melhorar a tomada de decisões essa prática ajuda você a equilibrar a pressa e a procrastinação, melhorando sua capacidade de tomar decisões de forma mais clara e assertiva.
- aumentar a concentração a hipnose auxilia na capacidade de focar no momento presente, o que pode diminuir distrações e aumentar a produtividade.
- equilibrar seu emocional Encoraja um estado de equilíbrio mental, evitando extremos emocionais, como a apatia ou a hiperatividade.
- reduzir o estresse O processo de hipnose e visualização criativa proporcionam uma sensação de relaxamento profundo, aliviando o estresse acumulado.
- aprimorar a autoestima ao visualizar-se dirigindo sua própria vida, você se sente mais sem controle, o que pode aumentar a confiança e a autoestima.
- melhorar o sono a redução da ansiedade e do estresse contribui para uma noite de sono mais tranquila e reparadora.
- promover o autoconhecimento a hipnose convida à introspecção, permitindo que você explore e compreenda melhor suas próprias emoções e padrões de comportamento.
- estabelecer metas saudáveis ao visualizar um equilíbrio entre ação e pausa, uma pessoa se torna mais consciente de suas metas e desenvolve uma abordagem mais saudável para alcançá-las.
Hipnose
Abertura (2 min)
Olá, Passageiro das Estrelas!
Seja bem-vindo aos Alfarrábios da sua alma!
Hoje, nós vamos meditar sobre o ritmo da sua vida.
Imagine-se como um motorista na estrada da existência,
guiando o carro que é você mesmo.
Vamos juntos encontrar o equilíbrio perfeito entre a calma e o movimento,
reduzindo a ansiedade e ajustando sua velocidade
para alcançar seus sonhos com segurança e tranquilidade.
Prepare-se para uma jornada profunda e transformadora,
onde cada curva será uma oportunidade
de aprender a dirigir sua vida com paz e confiança.
AVISO IMPORTANTE Esta hipnose pode ser usada como complemento às melhorias na sua saúde, mas não substitui a consulta e o tratamento médico.
Parte 1: Preparação (1 min)
Procure um ambiente calmo e silencioso
Certifique-se de que não será chamado pelos próximos 15 minutos
Deixe seus dispositivos no modo “não perturbe”
Sente-se ou deite-se em um local agradável e confortável para o seu corpo
Feche seus olhos e concentre-se na sua respiração
Vamos começar?
Parte 2: Respiração Consciente (1 min)
Inspire profundamente
Retenha o ar no seu peito
Expire lentamente
Mantenha o peito sem ar
Novamente
Inspire profundamente
Retenha o ar no seu peito
Expire tranquilamente
E mantenha o peito sem ar
Mais uma vez
Inspire profundamente
Retenha o ar no seu peito
Expire lentamente
E mantenha o peito sem ar
E uma última vez
Inspire profundamente
Retenha o ar no seu peito
Expire tranquilamente
Mantenha o peito sem ar
Agora, respire normalmente
e apenas observe a sua mente e o seu corpo.
Parte 3: Visualização Criativa (8 min)
Vamos iniciar essa hipnose guiada para trazer equilíbrio e consciência
sobre o ritmo com que conduz sua vida.
Feche os olhos e imagine-se dentro de um carro,
confortável, estável, como se fosse parte de você.
Esse carro simboliza sua mente, corpo e espírito,
conduzindo-o(a) pela jornada da vida.
Agora, visualize que você está em uma estrada tranquila.
O sol brilha suavemente,
o céu é claro, e a paisagem ao redor te faz flutuar gostosamente.
No começo, você está dirigindo em uma velocidade muito baixa.
O carro mal se move.
Você sente que cada momento vai ficando para trás,
como se estivesse preso(a), atrasado(a), sem sair do lugar
sem conseguir avançar.
Essa baixa velocidade faz com que outros carros te ultrapassem,
e você sente que, dessa forma, nunca alcançará seu destino a tempo.
É frustrante, e começa a surgir em você um desalento.
Mas agora, respire fundo e sinta-se motivado(a) a acelerar um pouco.
Imagine uma leve ansiedade premente,
como um impulso natural para seguir em frente.
Com essa pequena dose de energia,
você consegue se mover melhor,
encontrar um ritmo mais saudável, mais veloz.
A estrada se abre à sua frente,
mas então você decide acelerar mais, indo rápido demais.
Agora, você sente a pressão de estar indo muito rápido,
cada curva parece perigosa.
Outros carros passam por você de forma brusca,
e toma conta de você uma tensão impiedosa.
Você percebe que, com essa velocidade alta,
está prestes a perder o controle.
É difícil manter o foco,
e há risco de acidentes.
Talvez não consiga nem chegar ao seu destino
nem ver essa bela estrada à sua frente.
Nesse momento, algo em você reconhece que precisa ajustar seu ritmo.
E você respira fundo e começa a reduzir a velocidade.
Imagine agora que você está encontrando o seu equilíbrio perfeito,
apreciando a jornada, guardando as lições
lá no fundo do seu coração, dentro do peito
Nem muito devagar, nem rápido demais.
Você vai dirigindo na mais santa paz!
Sinta como é encontrar esse ritmo
confortável e constante,
onde você dirige sem pressa e sem pausa
aproveitando sua jornada a cada instante!
Agora você pode apreciar a beleza,
a estrada à frente fluida e tranquila,
a paisagem repleta de natureza
o vento suave que te acaricia e sibila,
Você sabe que, mantendo essa velocidade média, equilibrada,
chegará ao seu destino de forma saudável, sem exaustão.
Você cumprirá seu objetivo com energia e paciência.
E quando chegar, estará pronto(a)
para aproveitar plenamente os frutos da sua viagem,
desfrutar do destino que esperou com tanta persistência
Continue respirando nesse ritmo gostoso,
sentindo-se em harmonia com o fluxo da vida,
aos poucos, traga sua consciência ao presente,
pronto para sua jornada tão merecida.
Quando estiver pronto(a), sinta-se abraçado(a),
abra os olhos e siga renovado(a).
Parte 4: Encerramento (1 min)
E com essa sensação de equilíbrio e de afinação
de alegria interior e de determinação
você vai percebendo seu ambiente
sentindo seu corpo muito relaxado
se espreguiçando
ouvindo os sons
abrindo os olhos
e retornando
na mais santa paz!
Material de Apoio (planilhas ou pdfs para download e leads)
E se você quiser exercícios práticos para o autoconhecimento, no nosso site você terá uma série de recursos, tais como
testes psicológicos,
meditações e
respirações guiadas,
hipnoses,
ho’oponoponos e
orações místicas,
tudo para te ajudar a melhorar o seu autoconhecimento e conquistas seus sonhos e objetivos!
Créditos
Música
- Relaxing Music 432 Hz – Free No Copyright Music by Liborio Conti – 24 MOTION.mp3. Motion. Music by Liborio Conti – https://www.no-copyright-music.com.
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