Você já se perguntou como Pablo Marçal, em meio a discussões acaloradas, consegue manter uma postura serena e equilibrada? Mesmo quando as emoções parecem tomar conta, ele exibe uma calma que impressiona. O que será que ele faz de diferente? Seria uma técnica especial? Um segredo mental?
Vamos desvendar as estratégias que ele utiliza para lidar com momentos de tensão, evitando o estresse e mantendo o controle.
Se você também busca desenvolver essa serenidade, continue conosco e descubra como é possível transformar a sua própria maneira de enfrentar desafios e debates!
Olá! Passageiro das Estrelas!
Seja bem vindo aos Alfarrábios da sua Alma!
Hoje nós vamos conversar sobre como sair da ansiedade em situações avassaladoras, mantendo a tranquilidade tal como faz Pablo Marçal em seus debates e diante de uma plateia de milhares de pessoas.
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Introdução
Vamos começar com uma breve reflexão para que você possa se reconectar ao seu centro de calma e serenidade.
Primeiro, reflita se você se identifica com alguns desses sintomas:
- crises de ansiedade,
- medo de morrer,
- síndrome do pânico,
- falta de ar,
- pensamentos negativos,
- coração acelerado, ou palpitação.
Esses são sinais do corpo e da mente em estado de alerta. Você não está sozinho, e essas sensações podem ser transformadas.
Reconheça seus sentimentos
E agora respire fundo e permita-se observar, com gentileza, tudo o que você está sentindo.
Reconheça o medo ou o pânico sem resistência e sem tentar fugir.
Respire fundo e, pouco a pouco, traga sua mente para a calma.
Não intensifique o sentimento
Procure não transformar esses momentos em catástrofes.
O que você sente agora é passageiro.
Abrace-se, da mesma forma que abraçaria uma criança que precisa de conforto.
Diga a si mesmo palavras de encorajamento e amor, exatamente como faria com alguém que ama.
Se você é cristão, pode encontrar conforto conversando com Jesus, como um amigo querido.
Inspire-se nos Salmos ou na leitura edificante que eleva seu espírito e traz paz.
Se você é ateu, lembre-se de que a cura também está dentro de você.
Busque textos e práticas que te fortaleçam.
Exercícios de respiração, meditações para tranquilidade, e mindfulness podem ajudar a restaurar seu equilíbrio.
E se você é simplesmente um ser humano, que acredita no poder de crescimento, confie na sua própria força.
Treine sua mente sem depender de medicações, exercitando uma mentalidade de crescimento e autodomínio.
Olhe para seus pensamentos de uma perspectiva externa e se torne um observador de sua mente.
Exercício Prático para Reencontrar a Paz
Agora, imagine que sua vida é como um filme – você é o espectador e assiste de forma tranquila, sem se envolver nas cenas.
Cada sensação e emoção é como uma cena passageira, e você, do lado de fora, as observa serenamente.
Respire profundamente e, ao expirar, solte toda a tensão acumulada.
Relaxe seus ombros, alivie o maxilar, o peito…
Deixe tudo sair ao expirar, sentindo-se cada vez mais leve.
Diga a si mesmo 3 vezes:
“Minhas emoções são passageiras e eu posso gerenciá-las aqui e agora.”
“Minhas emoções são passageiras e eu posso gerenciá-las aqui e agora.”
“Minhas emoções são passageiras e eu posso gerenciá-las aqui e agora.”
Agora, repita comigo:
“Eu sou calmo e sereno.”
“Eu sou forte e seguro.”
“Eu sou capaz de gerenciar minhas emoções com tranquilidade.”
“Eu sou paz e equilíbrio.”
Relaxe por alguns minutos pensando nessas frases, fixando-as em sua mente consciente e inconsciente.
[Música]
E afinal, qual o segredo de Pablo Marçal para se manter sereno em situações desafiadoras, como em um debate ou ao falar com convicção para milhares de pessoas?
É a combinação de uma mentalidade de crescimento, uma fé inabalável em suas próprias qualidades e na capacidade de superar qualquer obstáculo que a vida coloque em seu caminho.
Ele carrega um desejo constante de ir além, sabendo que faz parte de uma natureza próspera e abundante, assim como as minúsculas sementes na natureza que produzem infinitamente.
Lembre-se: você também é uma semente, repleta de potenciais infinitos e sem limites para o seu crescimento como ser humano.
Agora, silencie sua mente por alguns minutos
e imagine-se como essa semente,
brotando,
transformando-se em um pequeno arbusto,
crescendo até se tornar uma frondosa árvore,
com galhos fortes, flores e frutos.
Sinta a força dessa transformação interior e a paz que ela traz.
E agora fique com essa música suave
e sinta o prazer
de se transformar naquilo que você veio para ser!
[Música]
E com essa sensação de tranquilidade
de relaxamento e de serenidade
você vai percebendo seu ambiente
sentindo seu corpo muito relaxado
se espreguiçando
ouvindo os sons
abrindo os olhos
e retornando
na mais santa paz!
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