Seu corpo é como uma orquestra, em que os músicos tocam seus instrumentos harmoniosamente produzindo uma linda sinfonia, coordenados por esse maestro que é você, com a envergadura do seu espírito. Esta meditação guiada é um exercício de consciência corporal para que você explore o seu corpo em analogia aos músicos e os instrumentos de uma orquestra.
Como fazer esta meditação
Procure praticar essa meditação guiada diariamente, preferencialmente ao despertar, para que você passe o dia com seu corpo em plenitude e equilíbrio. Você pode praticar esse exercício de consciência corporal repetidas vezes, especialmente se o seu corpo estiver vulnerável, precisando de cuidados, pois vai ajudar a restabelecer a energia do seu corpo.
Faça o exercício em um ambiente calmo e tranquilo, em que você possa permanecer em silêncio por 15 minutos. Coloque seus dispositivos no modo “não perturbe”, para que outros sons, alarmes, toques não atrapalhem a sua concentração.
Você pode sentar-se em uma cadeira, sofá ou mesmo em um colchão ou tapete no chão. O importante é que você se sinta confortável, porém atento, com a coluna ereta, mas sem tensão, pois o exercício precisa de sua atenção e da sua mente atenta. Se seu corpo estiver atento, é mais propício para que sua mente também permaneça atenta.
A seguir, deleite-se com a meditação guiada e as músicas de fundo!
Mesmo que você não consiga chegar aos níveis mais profundos de interação com o seu corpo nas primeiras vezes que fizer esse exercício, continue repetindo, até que seja capaz de se conectar e se comunicar com o seu corpo. Lembre-se que todo aprendizado ocorre pela repetição. Portanto, é certo que, depois de algumas repetições, você conseguirá atingir essa conexão tranquilamente.
Benefício da Meditação
Esta meditação você ajudar você:
- a ter mais consciência corporal
- a explorar e a valorizar cada parte do seu corpo como uma orquestra sinfônica
- a compreender melhor o seu corpo, e, consequentemente atingir seus objetivos de um corpo físico saudável e perfeito
- a equilibrar suas energias físicas, proporcionando a limpeza, desintoxicação e cura
- a ter mais saúde e longevidade
Transcrição da Meditação
Seu corpo é como uma orquestra, em que os músicos tocam seus instrumentos harmoniosamente produzindo uma linda sinfonia, coordenados por esse regente, esse maestro que é você, com a envergadura do seu espírito.
Procure um ambiente calmo e tranquilo,
em que você possa permanecer em silêncio pelos próximos 15 minutos.
Coloque seus dispositivos no modo “não perturbe”
E sente-se de modo confortável, porém atento,
com a coluna ereta, mas não tensa, de modo relaxado e agradável.
Feche seus olhos e apenas observe a sua respiração
…
Vamos fazer um exercício de respiração em 4 tempos,
em que você inspira, retém o ar no seu peito, expira e mantém o peito sem ar,
com intervalos de 4 segundos.
Inspirando
1, 2, 3, 4
Retendo o ar no seu peito
1, 2, 3, 4
Expirando
1, 2, 3, 4
Mantendo o peito sem ar
1, 2, 3, 4
Novamente
Inspirando
1, 2, 3, 4
Retendo o ar no seu peito
1, 2, 3, 4
Expirando
1, 2, 3, 4
Mantendo o peito sem ar
1, 2, 3, 4
Muito bem!
Agora, respire normalmente e
vamos relaxar e equilibrar o seu corpo
com um exercício de consciência corporal.
Neste exercício, eu convido você a se concentrar
cuidadosamente em cada parte do seu corpo,
trazendo energia para a cura
e a integração dos seus sistemas,
dos seus órgãos, dos seus tecidos, das suas células
…
Sinta seu corpo como uma grande orquestra
em que cada menor partícula tem sua função
na harmonia da música da sua vida
Imagine que o DNA é a sua partitura,
com as notas musicais que formam a música de sua vida
da qual a Existência é a compositora e mestra,
com o auxílio de seus pais e antepassados,
que dão a melodia perfeita para a sua orquestra.
E você é o grande maestro, o regente,
o condutor dessa fantástica orquestra, que é o seu corpo.
…
E agora, vamos afinar os seus instrumentos
…
Sinta seus pés, como se fossem os pedais de um piano
cuja função é dar sustentação, movimento e liberdade ao seu corpo
Sinta a música tocada pelos seus pés
…
Concentre-se nos seus ossos…
dos tornozelos, das panturrilhas, dos joelhos,
os ossos das coxas, dos quadris,
seus braços e as mãos,
sua coluna, os ombros, o pescoço e o seu crânio
…
Seus ossos e articulações são seus instrumentos de percussão
Eles são duros e fortes como as madeiras
Dando ritmo e resistência ao seu corpo,
permitindo movimentos rápidos e certeiros,
provocando impacto e intensidade,
proporcionando a você a liberdade de ir e vir,
de ficar em pé, de sentar-se, deitar-se
de correr ou caminhar,
causar impacto ou suavidade
girar, pular, dançar
…
Ouça a música tocada pelos seus ossos
percutindo os seus ritmos em batidas fortes ou suaves
…
Agora, concentre-se nos seus músculos,
como se fossem as cordas de um violoncelo,
produzindo um som grave e robusto.
…
Os músculos são os seus instrumentos de cordas,
que proporcionam a força e a cadência dos movimentos
Você pode se esticar e se encolher,
se enrolar ou se alongar,
contrair, se espreguiçar e relaxar
…
Ouça a música que seus músculos produzem,
como se fossem as cordas dos seus instrumentos
…
Sinta sua pele, o maior órgão do seu corpo,
que te dá a capacidade de tocar os objetos e os seres,
a sinestesia,
a possibilidade de captar o meio externo pelo tato
de sentir o mundo ao seu redor,
e, ao mesmo tempo, mantém você protegido
e acomodado dentro do seu corpo
…
A pele é como os revestimentos dos instrumentos.
Ela dá o tom da sua música, marcando a sua chegada,
dando ao outro a percepção de quem é você.
…
A pele é o ponto de contato do seu instrumento
e permite a entrada e saída dos sons,
proporcionando beleza, permitindo o toque,
mas protegendo contra o meio externo
…
Ouça a música tocada pela sua pele
Ouça as vibrações que ela produz
ao contato com o exterior e com o seu interior
…
Agora, concentre-se nos seus órgãos
Eles são os instrumentistas, que dão vida a essa orquestra
produzindo os sons mais variados
e afinando esses sons
na cadência, no ritmo, na melodia e na sinfonia mais perfeita da criação
…
Seus órgãos permeiam todo o seu corpo
Assim como os músicos que compõem toda a orquestra
Eles são os senhores de muitas funções do seu organismo
a respiração
a digestão,
o metabolismo
a comunicação,
a reprodução,
a purificação,
a proteção,
e o funcionamento da sua mente
do seu raciocínio e da sua memória
….
Ouça a música dos seus órgãos
Ouça o conjunto dessa orquestra
e a harmonia de todos os sons
…
Concentre-se nos seus pulmões
Eles são os instrumentos de sopro da sua orquestra,
que permitem a entrada e saída do ar, pela sua respiração
Como os metais, o trombone, o trompete e a tuba
Os pulmões são seu ponto de contato com o meio externo,
trazendo o mundo para dentro de você
e levando sua essência ao mundo
Imagine seu pulmão como um lindo saxofone
tocando as notas reluzentes da sua respiração
Ouça a música do seu pulmão
…
Agora, observe o seu coração,
que bate como os tambores da orquestra
marcando o tempo, ritmo e o compasso
As batidas do coração é o que mantém sua vida
é o que bombeia o sangue para os seus vasos
distribuindo o oxigênio e os nutrientes pelo seu corpo todo
…
Ouça a música e as batidas do seu coração
nessa harmonia de ritmos e compassos
Agora, concentre-se em suas glândulas
Elas estão distribuídas por todo o seu corpo,
atuando na produção de substâncias importantes
para a regulação do seu metabolismo
a hipófise,
a tireoide,
as adrenais,
as salivares,
e tantas outras
mantendo o bom funcionamento do seu organismo
…
Suas glândulas são a afinação de cada instrumento
para a criação da música mais sublime da sua orquestra
Ouça a música produzida pelas suas glândulas
…
Agora, olhe para a pauta da sua vida
e ouça a música que você criou para os seus músicos, com os seus instrumentos
E veja o seu cérebro como o grande maestro,
capaz de coordenar os músicos
e os instrumentos da sua orquestra,
realizando os movimentos mais expressivos
para liderar e orientar,
para coordenar os tempos e as melodias
Ouça a música do seu cérebro
…
Agora imagine uma grande orquestra
em um palco que está sendo preparado por um virtuose maestro.
Seu cérebro é o grande maestro, o regente, o condutor dessa orquestra
…
Esse cérebro maestro vai reger a sua orquestra,
juntamente com os músicos e os seus instrumentos,
as cordas, as madeiras, os metais e as percussões.
Ouça as vibrações do seu corpo, da sua orquestra
Observe o som que seu corpo produz
a intensidade,
a suavidade,
a melodia,
a sensibilidade,
o ritmo,
a expressão corporal
Todo esse conjunto faz seu corpo vibrar
em total sintonia
e faz sua mente vibrar
na mais pura harmonia
…
E assim você segue com sua orquestra
compondo a música da sua vida
tocando a sua sinfonia
…
E com essa sensação de plenitude,
de equilíbrio,
de harmonia com o seu corpo,
você vai percebendo seu ambiente
sentindo seu corpo muito relaxado
se espreguiçando
ouvindo os sons
abrindo os olhos
e retornando
na mais santa paz!
Namastê
Créditos
Agradecemos a todos os criadores de áudios, imagens e vídeos que contribuíram para a composição desse vídeo! Bênçãos a todos!
Músicas
- Sonata para piano n.º 14. Ludwig van Beethoven.
- Scott Buckley. Permafrost.
Vídeos e Imagens
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